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Gestion du stress

Protocole · 21 jours

Gestion du stress

Faire redescendre la pression plus vite qu'elle ne monte. Une séance courte par jour — comprendre (3 min), pratiquer (5 à 10 min), consigner (1 min) — pendant vingt et un jours, avec une mesure au départ et à l'arrivée.

Votre porte d'entrée

Choisissez la description qui vous ressemble le plus — votre rapport de Bilan Synaptique vous indique la variante recommandée.

Votre point de départ (mesure J0)

En repensant aux deux dernières semaines : à quelle fréquence chaque affirmation est-elle vraie pour vous ?

Je me sens dépassé(e) par ce que j'ai à faire.
Mon corps reste crispé, tendu, même dans les moments calmes.
Une contrariété mineure suffit à me mettre sous pression.
Je réussis à relâcher la pression en fin de journée.
J'ai l'impression de courir après le temps.
Je ressens des manifestations physiques de tension (mâchoires serrées, épaules contractées, ventre noué).
Après un moment difficile, je reviens rapidement à mon état habituel.
J'anticipe le pire avant même que les choses commencent.
Les exigences autour de moi me semblent impossibles à satisfaire.
Je trouve dans la journée des moments où je me sens vraiment détendu(e).
Mon cœur s'emballe ou ma respiration s'accélère dans des situations ordinaires.
Je garde le sentiment de maîtriser l'essentiel de mes journées.

Ce programme est un outil d'entraînement au bien-être. Il ne remplace pas un professionnel de santé. En cas de détresse aiguë, appelez les services d'urgence.