Protocole · 21 jours
Sommeil
Rendre à la nuit sa fonction : réparer. Une séance courte par jour — comprendre (3 min), pratiquer (5 à 10 min), consigner (1 min) — pendant vingt et un jours, avec une mesure au départ et à l'arrivée. Des règles simples, appliquées avec constance : c'est l'axe où la régularité paie le plus vite.
Ce programme ne traite aucun trouble du sommeil. Si vous ronflez fortement avec des pauses respiratoires, si votre somnolence diurne est sévère (endormissements involontaires), ou si l'insomnie dure depuis des mois et pèse lourdement : parlez-en à un médecin — ces situations relèvent d'une consultation, pas d'un programme. Prudence au volant en période de sommeil réduit.
Votre porte d'entrée
Choisissez la description qui vous ressemble le plus — votre rapport de Bilan Synaptique vous indique la variante recommandée.
Votre point de départ (mesure J0)
En repensant aux deux dernières semaines : à quelle fréquence chaque affirmation est-elle vraie pour vous ?
Ce programme est un outil d'entraînement au bien-être. Il ne remplace pas un professionnel de santé. En cas de détresse aiguë, appelez les services d'urgence.