Aller au contenu
Commencer

Protocole Confiance

Protocole · 21 jours

Confiance & dialogue intérieur

Changer la façon dont vous vous parlez, ancrer ce que vous réussissez, et oser — par paliers choisis. Une séance courte par jour — comprendre (3 min), pratiquer (5 à 10 min), consigner (1 min) — pendant vingt et un jours, avec une mesure au départ et à l'arrivée.

Ce programme entraîne le dialogue intérieur et l'affirmation au quotidien. Si l'autocritique s'accompagne d'une souffrance qui s'installe, d'un sentiment durable de dévalorisation ou d'idées noires : parlez-en à un professionnel — ces situations méritent un accompagnement, pas seulement un entraînement.

Votre porte d'entrée

Choisissez la description qui vous ressemble le plus — votre rapport de Bilan Synaptique vous indique la variante recommandée.

Votre point de départ (mesure J0)

En repensant aux deux dernières semaines : à quelle fréquence chaque affirmation est-elle vraie pour vous ?

Je suis en colère contre moi-même après avoir commis une erreur.
Je me sens capable de faire face à ce qui se présente.
J'ose donner mon avis alors qu'il diffère de celui des autres.
En me comparant aux autres, je m'estime inférieur(e).
Je sais reconnaître mes réussites, même les plus modestes.
Je renonce à des occasions par peur de ne pas être à la hauteur.
Je demande de l'aide quand j'en ai besoin, sans me sentir diminué(e).
Une critique occupe longuement mon esprit après avoir été prononcée.
Je défends mes besoins ou mes limites face aux autres.
Je doute de mes décisions au point de les remettre sans cesse en question.
Je me traite avec la même bienveillance que j'ai pour un ami.
J'ai le sentiment de devoir masquer qui je suis pour être accepté(e).

Ce programme est un outil d'entraînement au bien-être. Il ne remplace pas un professionnel de santé. En cas de détresse aiguë, appelez les services d'urgence.