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Protocole Attention

Protocole · 21 jours

Attention & organisation

Reprendre la main sur son attention — sans volonté héroïque : d'abord des structures externes qui portent, ensuite l'entraînement du retour. Une séance courte par jour — comprendre (3 min), pratiquer (5 à 10 min), consigner (1 min) — pendant vingt et un jours, avec une mesure au départ et à l'arrivée.

Ce programme entraîne des compétences d'attention et d'organisation au quotidien. Si ces difficultés sont massives, présentes depuis l'enfance et pèsent sur plusieurs domaines de votre vie, une évaluation spécialisée (notamment du TDAH) peut éclairer la situation : ce programme ne la remplace pas.

Votre porte d'entrée

Choisissez la description qui vous ressemble le plus — votre rapport de Bilan Synaptique vous indique la variante recommandée.

Votre point de départ (mesure J0)

En repensant aux deux dernières semaines : à quelle fréquence chaque affirmation est-elle vraie pour vous ?

Je maintiens ma concentration sur une tâche jusqu'à la terminer.
Mon attention se volatilise durant une lecture ou une conversation.
J'interromps ce que je fais pour consulter mon téléphone sans raison précise.
Je perds du temps à chercher mes affaires ou des informations mal rangées.
Je remets à plus tard les tâches importantes.
Je sais découper une tâche complexe en étapes réalisables.
Des détails m'échappent dans ce que je lis ou fais.
Je passe d'une activité à l'autre sans en terminer aucune.
Je retrouve facilement le fil après une interruption.
J'oublie des rendez-vous, des échéances ou des engagements.
Je réussis à travailler en profondeur, sans me disperser, pendant au moins trente minutes d'affilée.
Le désordre, matériel ou numérique, complique mes journées.

Ce programme est un outil d'entraînement au bien-être. Il ne remplace pas un professionnel de santé. En cas de détresse aiguë, appelez les services d'urgence.