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Protocole-Emotions

Protocole · 21 jours

Régulation émotionnelle

Traverser ce que vous ressentez sans être débordé(e) — ni en le combattant, ni en le subissant. Une séance courte par jour — comprendre (3 min), pratiquer (5 à 10 min), consigner (1 min) — pendant vingt et un jours, avec une mesure au départ et à l'arrivée.

Ce programme entraîne des compétences de régulation au quotidien. Si vos émotions s'accompagnent d'idées noires, de gestes qui vous mettent en danger, ou d'une souffrance qui s'installe : parlez-en à un professionnel — ce programme n'est pas conçu pour ces situations.

Votre porte d'entrée

Choisissez la description qui vous ressemble le plus — votre rapport de Bilan Synaptique vous indique la variante recommandée.

Votre point de départ (mesure J0)

En repensant aux deux dernières semaines : à quelle fréquence chaque affirmation est-elle vraie pour vous ?

Je sais nommer précisément ce que je ressens.
Mes émotions prennent des proportions difficiles à contrôler.
Lorsque je suis envahi(e) par une forte émotion, je la laisse se dissiper.
Je dis ou fais des choses sous le coup de l'émotion, que je finis par regretter.
Je reste longuement prisonnier(ère) d'une émotion désagréable.
Je peux prendre du recul face à une situation irritante.
Mes émotions changent brutalement sans que je comprenne pourquoi.
J'évite des situations par crainte de ce que je vais y ressentir.
J'accueille mes émotions désagréables sans me juger.
Une fois contrarié(e), j'ai du mal à penser à autre chose.
Je sais me calmer lorsque c'est nécessaire.
Mes réactions émotionnelles me semblent disproportionnées par rapport aux événements.

Ce programme est un outil d'entraînement au bien-être. Il ne remplace pas un professionnel de santé. En cas de détresse aiguë, appelez les services d'urgence.